Ergonomie

• Nach vorne geneigtes Sitzen belastet die Wirbels�ule am meisten
  
• Die zur�ckgelehnte Sitzhaltung schadet am wenigsten

Am besten ist es, die Haltung �fters zu ver�ndern, da dadurch eine einseitige Belastung der Wirbels�ule und R�ckenmuskulatur vermieden wird!

Tipp: Bewegung erh�ht Ihre Leistungs- und Ihre Konzentrationsf�higkeit. Bereits am sp�ten Vormittag beginnt die Konzentrationskurve rapide abzufallen. Vor allem in dieser Zeit sollten Sie jede Gelegenheit nutzen, um von Ihrem Arbeitsplatz aufzustehen. Es gibt genug T�tigkeiten, die man zwischendurch im Stehen erledigen kann, wie z.B. telefonieren oder den Schreibtisch aufr�umen.

B�rostuhl
Ein guter B�rostuhl st�tzt den K�rper und passt sich den Bewegungen an.

Ein B�rostuhl sollte folgende Merkmale aufweisen:

• die R�ckenlehne ist individuell verstellbar und reicht bis mindestens unter die Schulterbl�tter
  
• die Sitzfl�che sollte breit und oval geformt sein und sich bei jeder Bewegung neigen (das entlastet die Wirbels�ule und vermeidet Blutstau in den Beinen)
  
• die R�ckenlehne sollte eine integrierte St�tze f�r den Lendenwirbelbereich haben, diese unterst�tzt die Wirbels�ule in ihrer nat�rlichen Form
  
• die Sitzfl�che soll auf jeden Haltungswechsel reagieren und beispielsweise beim Zur�cklehnen leicht nach oben kippen
  
• R�ckenlehne und Sitzfl�che werden bei jeder Bewegung im optimalen Winkel gehalten
  
• beim Hinsetzen wird die Wirbels�ule abgefedert
  

Und so stellen Sie Ihren B�rostuhl richtig ein:

• die Unterarme sollten am Tisch aufliegen
  
• die Unterarme sollten zu den Oberarmen einen rechten Winkel bilden
  
• die F��e sollten fest am Boden stehen
  
• die Ober- und Unterschenkel sollten ebenfalls einen rechten Winkel bilden.
  

Tisch

Merkmale, die Ihre Arbeitsfl�che aufweisen sollte sind:

• die freie Arbeitsplatzfl�che sollte mindestens 1,5 Quadratmeter betragen
  
• die Tiefe des Tisches richtet sich nach der Gr��e des Monitors
  
• die Sehentfernung (Abstand zwischen Augen und Monitor sollte 50 bis 60 cm betragen)
  
• der Platz f�r die Beine sollte mindestens eine H�he von 65 cm, eine Breite von 58 cm und eine Tiefe von 60 cm aufweisen