Nicht jeder verkraftet Flugreisen ohne Probleme. Besonders auf einer langen Strecke kommt die innere Uhr aus dem Rhythmus. Folge: Schlafst�rungen, Ersch�pfung, Konzentrationsschw�che, Verdauungsprobleme, Schwindel und Kopfschmerzen. 12 Tipps, wie Sie diese l�stigen Erscheinungen vermeiden oder abschw�chen k�nnen.

Das sollten Sie beachten:

• Vermeiden Sie Zeitdruck. Erkundigen Sie sich rechtzeitig �ber Anfahrts- und Parkm�glichkeiten, Late-Night-Check-in, Einchecken per Telefon, Fax- oder Self-Check. Steigen Sie fit und ausgeruht in den Flieger.
• Tragen Sie bequeme Schuhe und weite, w�rmende Kleidung.
• Bewegen Sie sich vor dem Abflug, schauen Sie sich z. B. in den Gesch�ften des Flughafengeb�udes um.
• Steigen Sie nicht hungrig ins Flugzeug. Am besten, Sie essen ein oder zwei Stunden vorher ein leichtes warmes Gericht. So f�llen sich Ihre Energiespeicher. In der Maschine nur kleine, fettarme Mahlzeiten einnehmen.
• Bewegen Sie sich besonders auf Langstreckenfl�gen mindestens jede Stunde. Wenn Sie am Gang sitzen, k�nnen Sie aufstehen und hin und her gehen, ohne Nachbarn zu st�ren.
• Trinken Sie viel Wasser, 2 Becher pro Stunde. Auf Kaffee und Alkohol sollten Sie verzichten. Denken Sie daran: Durch die Druckverh�ltnisse im Flugzeug wirkt Alkohol schneller als Sie es gewohnt sind.
• Bedecken Sie von Zeit zu Zeit Nase und Mund mit einem feuchten Taschentuch. Das Gesicht mit einem kleinen Wasserzerst�uber (umfunktionierter Parf�mflakon) bespr�hen. Grund: In der Kabine ist die Luft trocken, was Ihre Schleimh�ute reizt.
• Beraten Sie sich mit Ihrem Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen. Eventuell m�ssen Sie vor�bergehend den Einnahmezyklus ver�ndern.
• Stellen Sie Ihre Armbanduhr schon zu Flugbeginn auf die "neue" Zeit um. Das ist ein von Vielfliegern erprobter psychologischer Kniff, damit man sich leichter am Ankunftsort eingew�hnt.
• �berfliegen Sie mehrere Zeitzonen, sollten Sie sich schon einige Tage vorher darauf einstellen: Fr�her schlafen legen, wenn es in den Osten geht, sp�ter ins Bett gehen, wenn Sie nach Westen fliegen. Auch Ihre Mahlzeiten sollten Sie nach und nach anpassen.
• Richten Sie sich im Reiseland sofort nach dem neuen Tag- und Nacht-Rhythmus. Im Westen halten belebende Getr�nke wie Kaffee oder Tee wach, im Osten diese Getr�nke meiden.
• Das richtige Essen ist wichtig: Kohlenhydratreiche Speisen wie Obst, Gem�se, Reis, Nudeln, Kartoffeln f�rdern den Schlaf, eiwei�reiche wie Fleisch oder Fisch halten Sie dagegen wach.